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冰火两重天是什么意思？怎么操作，男女之间的冰火两重天是什么意思 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世(shì)界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。关(guān)于5公(gōng)里世界纪录多少以(yǐ)及10公里世(shì)界纪录多少，5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少中国，5公里世界纪录多少奥(ào)运会，5公里世界纪(jì)录多少是哪一年，5公(gōng)里世(shì)界纪(jì)录多(duō)少(shǎo)配速(sù)等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)的知识答案：

5公里世界纪录是几分(fēn)钟

　　五(wǔ)公里世界(jiè)纪录跑(pǎo)最快(kuài)的时间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞(sāi)俄(é)比亚的贝克勒在荷兰亨厄(è)洛创造的，是(shì)男(nán)子(zi)纪(jì)录。长跑(pǎo)五(wǔ)公里纪录分为男子和女子，目(mù)前(qián)男(nán)子的(de)最快时间为12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子最快的纪录为(wèi)14分(fēn)11秒(miǎo)15。

　　世界纪录是指在(zài)某一个特定的学科或项(xiàng)目中最(zuì)好的(de)成绩。一般(bān)来说，世界纪(jì)录分为体育赛(sài)事、世界(jiè)纪录(lù)和(hé)非体育赛事世界纪录(lù)。通常人们说到世(shì)界纪录是指体育(yù)赛事中产生的(de)世界纪录(lù)。

5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒(miǎo)15的(de)。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英(冰火两重天是什么意思？怎么操作，男女之间的冰火两重天是什么意思yīng)里、6英里跑，从(cóng)19世纪中叶(yè)开始，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米跑(pǎo)替(tì)代。

　　据(jù)记载(zài)，现代最早的正(zhèng)式(shì)长跑比赛是1847年4月5日在英国伦(lún)敦举(jǔ)行的(de)职(zhí)业比赛，英国(guó)的(de)杰克逊以(yǐ)32分35秒0的成绩夺得6英里(lǐ)跑冠军。

　　奥运(yùn)会比赛项目男、女均为(wèi)5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新(xīn)手(shǒu)的(de)五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利(lì)的(de)状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害非常大，急(jí)需补充能量和营养物(wù)质。

　　如果(guǒ)空(kōng)腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充(chōng)碳(tàn)水化合物，摄(shè)入300-500卡路(lù)里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒(shū)服(fú)就停下了

　　跑步的(de)时候千万(wàn)不要抱着硬撑的心理，当身体出现(xiàn)不适的时(shí)候(hòu)，其实是(shì)身体在向你抗议，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会(huì)让你付出惨(cǎn)重的代价(jià)。

　　3、不要(yào)逼(bī)自己创造PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创造(zào)个(gè)人最(zuì)佳成绩（PB），然而(ér)跑步是(s冰火两重天是什么意思？怎么操作，男女之间的冰火两重天是什么意思hì)个享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要在乎自己的完(wán)赛时间，用最舒(shū)服的(de)节奏(zòu)跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑者经常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁(fán)的参赛是否值(zhí)得提倡，这还(hái)是(shì)要依据(jù)跑者(zhě)的自身条(tiáo)件(jiàn)而定。

　　值得注意的(de)是(shì)，无论(lùn)怎(zěn)么(me)跑，都要爱护自己(jǐ)身体(tǐ)，在参赛(sài)跟休(xiū)息之间找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑(tiāo)战(zhàn)极(jí)限

　　在(zài)训练中，给自(zì)己施压，认为自己还能(néng)多坚持一下(xià)，这样很容易导(dǎo)致伤病的出现(xiàn)。

　　训练(liàn)中(zhōng)身体状(zhuàng)态不好就降低训练标准，放慢(màn)步(bù)频(pín)，以(yǐ)最快步频的(de)70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运(yùn)动手(shǒu)表记录跑者的配速(sù)心律(lǜ)和运动轨迹的(de)功(gōng)能，正(zhèng)在转移跑者(zhě)跑步的重心，这(zhè)些数据正驱使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享(xiǎng)受，何不丢(diū)掉所有的(de)运动(dòng)设备，想快就快(kuài)，想慢就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑(pǎo)后(hòu)恢复食物

　　有些人经历(lì)长时间的跑步(bù)后，极易产生厌食心理，实际上，在你(nǐ)跑(pǎo)完马拉(lā)松的45分(fēn)钟之(zhī)内(nèi)不(bù)补(bǔ)充能量(liàng)，接下来(lái)日子你的身体就会受到惩罚(fá)。

　　美国健身(shēn)委(wěi)员会(huì)建议，大量(liàng)运(yùn)动过后，饮食(shí)中碳(tàn)水化合物(wù)跟(gēn)蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想。