60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分831143是什么意思3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可831143是什么意思以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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