60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)认真地还是认真的写作业，认真的与认真地脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

认真地还是认真的写作业，认真的与认真地60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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