下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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