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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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