年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂科兴是美国的还是中国的，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症科兴是美国的还是中国的的几率会明显提(tí)高。

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