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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(sh每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我ǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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