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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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