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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(q豫n是河南哪里的车牌ì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身(sh豫n是河南哪里的车牌ēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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