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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件(j不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思iàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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