60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是更宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗年期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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