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投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白会长(zhǎng)胖吗

　　高蛋(dàn)白(bái)是不会长胖(pàng)的。

　　高蛋白纷歧定(dìng)会导致长胖。

　　高(gāo)蛋(dàn)白(bái)饮食可以协(xié)助添加肌肉质量和骨密度，可是假如摄入过多，也(yě)有或许导致体重添加。

　　这(zhè)是由于蛋白质的热量比碳水化合(hé)物和脂肪更(gèng)高，并且身体(tǐ)只能耗费所(suǒ)需的蛋(dàn)白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪(fáng)储存(cún)起来。因而，假如想(xiǎng)要经过(guò)高(gāo)蛋白饮食来瘦身，需求操控(kòng)总热量(liàng)的摄入量(liàng)，防(fáng)止超越身体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋(dàn)白饮食也(yě)需求结合恰当(dāng)的运(yùn)动来(lái)有(yǒu)用(yòng)耗费剩余的热量，添(tiān)加肌肉质量和(hé)代谢率，然(rán)后到达瘦身的作用(yòng)。

高(gāo)蛋白(bái)的食物(wù)都哪(nǎ)些

牛奶

　　牛(niú)奶中的蛋白质含量也还(hái)不错(cuò)，均(jūn)匀每100ml牛奶中就含有3、2g左(zuǒ)右的蛋白质。

　　此外牛(niú)奶中其他(tā)的(de)养(yǎng)分元素也很均(jūn)衡，十分(fēn)合(hé)适(shì)每天吃早(zǎo)餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白(bái)质(zhì)含量(liàng)较高，且易(yì)被人(rén)体(tǐ)吸收(shōu)入使(投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁shǐ)用，含有(yǒu)对人体生长发育有重(zhòng)要作用的磷脂类，是中国人(rén)膳食结构(gòu)中磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉(ròu)有(yǒu)十分好的摄生(shēng)作(zuò)用，它肉性味甘，有(yǒu)补养养胃的作用，里边丰厚的蛋白质也很合适瘦身人士，和鸡肉比较类似。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋(dàn)是(shì)人们餐桌上(shàng)很(hěn)常见的东西(xī)，它(tā)蛋白质含量(liàng)高，人们吃(chī)过今后转化率(lǜ)也高，是人们弥(mí)补蛋白质(zhì)最方便快(kuài)捷的一种挑(tiāo)选(xuǎn)。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里边(biān)丰厚(hòu)的蛋白质，从中得到的蛋白质(zhì)可以很(hěn)大程(chéng)度(dù)上满意(yì)身体对蛋白质的需(xū)求，并且(qiě)芝麻可以调配各式各样的食(shí)材来对身体的养分进行(xíng)弥补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉蛋白(bái)质含量高，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉(ròu)中(zhōng)宠儿”的美称。

　　牛腿(tuǐ)肉脂肪(fáng)的含(hán)量很少，假如将其周围的脂肪削除去，脂(zhī)肪的含量便比(bǐ)腓力(lì)肉还少。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤(jīn)奶(nǎi)酪制品都(dōu)是由10公斤(jīn)的牛(niú)奶(nǎi)浓(nóng)缩而成，含有丰厚的蛋白(bái)质、钙、脂肪(fáng)、磷和维(wéi)生素等养分成(chéng)分，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果(guǒ)和种(zhǒng)子是植(zhí)物的精华部分，一般都养分丰厚，含蛋(dàn)白(bái)质、油脂(zhī)、矿(kuàng)物质、维生素较高，对人体生长发育、增强(qiáng)体质(zhì)、防备疾(jí)病(bìng)有极好的成(chéng)效。

9、蛋白粉

　　蛋(dàn)白粉是(shì)一种较(jiào)为廉价的弥补蛋(dàn)白质的(de)一种方法，它跟人们往常(cháng)吃鸡蛋和牛(niú)奶弥补(bǔ)的蛋白质(zhì)并没有什么不(bù)同，乃至其投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁价格(gé)还要比牛奶廉(lián)价，不过(guò)缺陷便是(shì)只(zhǐ)能单一的弥补蛋白(bái)粉，其他的养分元素是弥(mí)补不了(le)的(de)。