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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发(fā)性(xìng)知(zhī)觉经络(luò)反应，是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在耳洞、颅内、头(tóu)皮、背部或身体其他部位产生令人愉(yú)悦的独特(tè)刺(cì)激感。

它往往具有有序、重复、音(yīn)色轻柔、语(yǔ)速(sù)平缓、平稳、音量低、有非常明显的唇齿(chǐ)音甚至呼(hū)吸，运用真(zhēn)音、混(hùn)音、气(qì)音(假音)等(děng)不同(tóng)发声(shēng)技巧等多种(zhǒng)特点。特(tè)别是，大部分ASMR制(zhì)作(zuò)者为(wèi)女性，而且(qiě)制作者(zhě)利用假音以及混音可以有效的避免声音中(zhōng)较多的(de)基(jī)频部分，使得语言能量(liàng)集中在纤细空灵的高频中。

ASMR最早是在2007年，由一些论(lùn)坛(tán)在线讨论组成员提出。后来因为油(yóu)管上(shàng)Gentle Whispering ASMR发(fā)布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词进入(rù)了(le)大众的视野。在这条视(shì)频里(lǐ)翻杂志(zhì)页(yè)、耳语、手部动作(zuò)的听(tīng)觉加上皇太极的父皇是谁，清朝历代帝王顺序表视觉的刺激，引发了观众的(de)情绪反应，产生了愉悦的感(gǎn)觉。

总结来讲，ASMR主要通过大自然声音、低声耳语(yǔ)、咀嚼(jué)、耳朵清洁、翻页(yè)、抓/刮(guā)/触碰等的声音来达到刺(cì)激。根(gēn)据(jù)《自(zì)发性知觉经络反应的(de)研究进展》，大部(bù)分ASMR爱好者5~7min就(jiù)会触发ASMR。当然(rán)，不(bù)同(tóng)人对(duì)于同一种触发器所触发的情(qíng)感是不同的，大(dà)部分听(tīng)众会有头皮触感，感觉(jué)头皮发麻(má)，汗毛竖(shù)立(lì)，某些的身体部位甚至会(huì)有类似电(diàn)流经过等感(gǎn)受。对(duì)于(yú)这种感觉，有(yǒu)的人(rén)会觉得皇太极的父皇是谁，清朝历代帝王顺序表(dé)惊奇(qí)和刺激(jī)，但有(yǒu)的(de)人却(què)会感觉放松与愉悦，这与(yǔ)每个人的经历是密切相关的。

当然(rán)，想要感受最真实的(de)ASMR，你也需要一个(gè)好的设备。相(xiāng)比于直接外放的效(xiào)果(guǒ)，使用(yòng)耳机来听这些(xiē)音视频则是(shì)更好的选择。市面(miàn)上有很(hěn)多主打ASMR的耳机，我就不说是哪些了，免得(dé)有(yǒu)打(dǎ)广告的嫌疑。其实只(zhǐ)要声音清(qīng)晰(xī)，声场(chǎng)、定位、成(chéng)像(xiàng)好，细(xì)节表现力(lì)足，层次(cì)感丰(fēng)富的耳机，都可以(yǐ)满足(zú)ASMR的需求。如果还能有(yǒu)主动降(jiàng)噪的功能就更好了，可以隔(gé)绝(jué)外(wài)界声音，专注ASMR。

如(rú)果你有压力大、入睡(shuì)难的烦恼，试试(shì)选择一些感(gǎn)兴趣的分类，让自己的心灵得到片刻放(fàng)松吧。

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