年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血cos180°是多少，cos180度等于多少压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心脏cos180°是多少，cos180度等于多少(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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