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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行n是正极还是负极，L是正极还是负极。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼n是正极还是负极，L是正极还是负极p>

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāngn是正极还是负极，L是正极还是负极)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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