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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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