60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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