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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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