年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么(me)功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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