60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉六朝是指哪六朝，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静(j六朝是指哪六朝ìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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