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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(d东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿iǎn)——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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