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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号)如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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