60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗p>

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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