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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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