60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)乔丹有多高家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zh乔丹有多高ǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài乔丹有多高)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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