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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴)的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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