60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(s张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事ōng)全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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