60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为正、异、新，正异新的区分诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲正、异、新，正异新的区分暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。正、异、新，正异新的区分p>

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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