年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人)患(huàn)者具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(gu国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人ó)人(rén)的(de)饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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