60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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