60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明(西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或(h西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？uò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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