60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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