60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前四月的小说集，四月的小说好看吗

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各四月的小说集，四月的小说好看吗个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　四月的小说集，四月的小说好看吗　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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