60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮紫菜是不是海鲜法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(紫菜是不是海鲜zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(b紫菜是不是海鲜iàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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