60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎ天津面积多少平方公里o)袋天津面积多少平方公里和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(天津面积多少平方公里yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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