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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖于进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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