悬垂(chuí)

　　在(zài)单(dān)杠上，每天早上起(qǐ)来和晚睡(shuì)前各练一次(cì)。

　　办(bàn)法(fǎ)：双(shuāng)手正握杠，脚离空(kōng)中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤(chàn)动;吊悬20~30秒后，休息30秒再(zài)做(zuò)，2~3次(cì)后再(zài)做2次。

　　睡前拉伸

　　晚(wǎn)上睡觉前，做双(shuāng)腿的(de)拉伸(shēn)运动，充分放松双腿，在(zài)床上(shàng)做伸(shēn)懒腰的动作，或(huò)者做完悬垂(chuí)运动后，立刻(kè)休息，不要给双(shuāng)腿以及躯干(gàn)有压迫力量!

　　家族性(xìng)身高矮小

　　这类(lèi)型小孩身高矮小的原因，来自于父母亲(qīn)。

　　一般来(lái)说，初中(zhōng)生长(zhǎng)高与(yǔ)父母平均身高有关，若(ruò)父母身高特别矮(ǎi)小，而希(xī)望(wàng)子女身高如大树一样(yàng)，当然是不可能的任务。

　　归纳起来，这类型小(xiǎo)孩的身体除了(le)身高之外，是完全正常(cháng)的(de)，因(yīn)此(cǐ)骨(gǔ)龄与实际年龄相等。

　　代谢产物堆(duī)积

　　这类型(xíng)初中生由于体(tǐ)内(nèi)缺乏某种(zhǒng)关(guān)键(jiàn)酵(jiào)素，新陈代(dài)谢(xiè)无法正(zhèng)常循(xún)环，导致代(dài)谢产物(wù)在身体(tǐ)四处堆积(jī)的病症。

　　如(rú)黏(nián)多糖宝宝。

　　摄入足量的营养(yǎng)

　　人(rén)体(tǐ)长高需要(yào)多种(zhǒng)营(yíng)养元素，如赖(lài)安(ān)酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水化合(hé)物等等。

　　这(zhè)些元(yuán)素从日常饮(yǐn)食中就可以摄入，做(zuò)到不挑(tiāo)食、不(bù)偏食(shí)，少(shǎo)零食、多生菜，初(chū)中生合理正常饮食。

　　适量的运动(dòng)

　　运动能够拉伸骨(gǔ)骼，促进生长激素(sù)分泌，调节(jié)人体内环境，帮助身(shēn)体(tǐ)达到更健康的水平(píng)。

　　可以做(zuò)一些有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动(dòng)会给骨骼(gé)带(dài)来一(yī)定的损伤，不利于初中生身体健康，建(jiàn)议不要做(zuò)或(huò)者少做。

　　适(shì)当(dāng)的晒(shài)太阳

　　人体肌肤中的(de)7-脱(tuō)氢胆固醇在紫(zǐ)外(wài)线的(de)作用下会合成维生素D，促进骨骼生(shēng)长钙化，促使身体(tǐ)长高。

　　在(zài)一年四(sì)季中，春季(jì)阳光中紫外线含(hán)量是(shì)最高的。

　　所以，为长高(gāo)身(shēn)体，在课业之余，初中(zhōng)生们(men)可以走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下眼睛(jīng)，让忙碌的大脑休息一(yī)下。

睡前(qián)十个长高的小动作(zuò)教(jiào)你迅速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾(wěi)更精彩呦...”

　　 睡前十个长高的(de)小动作怎(zěn)么办？谈起身(shēn)高，当(dāng)今社(shè)会(huì)对身高(gāo)美(měi)的(de)标准是，女要(yào)“亭亭玉立”，男要(yào)“伟岸英(yīng)俊(jùn)”。

　　而很多(duō)人却无法(fǎ)达到理想身(shēn)高，那么(me)，有什(shén)么(me)睡前运动(dòng)可以帮(bāng)助(zhù)长(zhǎng)高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办： 仰卧伸展运动(dòng)

　　 仙女 仰卧(wò)在软垫上，两臂屈(qū)臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用(yòng)力伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身(shēn)体放(fàng)松，还原;运动次数视年龄大小(xiǎo)做(zuò)10—25次。

　　 二、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作(zuò)怎么办： 无(wú)绳跳绳运动

　　 仙女 手作(zuò)握(wò)绳(shéng)状(zhuàng)而不握(wò)绳做原地跳(tiào)绳动作(zuò)，速度(dù)以每秒(miǎo)两(liǎng)次为(wèi)宜;动作次数(shù)视(shì)个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡(shuì)前(qián)十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 俯卧收蹬腿(tuǐ)运动

　　 仙(xiān)女 双手撑地(dì)呈俯(fǔ)卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双(shuāng)腿同时用力(lì)伸直后蹬;动(dòng)作次数视年龄大(dà)小做3—5组(zǔ)，每组15坎。

　　 四(sì)、睡前十(shí)个长高的小动作怎么办： 踩(cǎi)关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附(fù)在(zài)踩关节处(chù)系好，身体仰卧;两脚尖同时用力(lì)向上勾起(qǐ)，然后两脚(jiǎo)尖同时用力向(xiàng)前蹦直，反复有节(jié)奏地(dì)做18—25次(cì);勾脚尖时吸气，蹦脚尖(jiān)时(shí)呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)： 蜻(qīng)蜓式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉带(dài)系(xì)好于肩(jiān)上，俯卧，双手自然(rán)后伸，做深吸(xī)气时，两臂用力向后(hòu)扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上(shàng)抬起，整(zhěng)个(gè)身体(tǐ)如同(tóng)飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单(dān)杠或门框，高(gāo)度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开(kāi)地面为宜。

　　两手握杠，间距(jù)稍大于肩宽(kuān)，两(liǎng)脚并拢，随即身体前后(hòu)摆动，幅度(dù)不要过大(dà)，时间不宜过久。

　　练习最好搜拦(lán)安排在每天早晨，身体(tǐ)尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次(cì)，女青年(nián)应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十(shí)个长高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 球类活动

　　 仙女 打(dǎ)篮(lán)球(qiú)时积极争抢篮板球(qiú)，跳(tiào)起(qǐ)断球;打排球时尽量跳(tiào)起，多做扣杀(shā)和拦网动(dòng)作(zuò);在足球运动中(zhōng)多(duō)练跳(tiào)起前额(é)击球动(dòng)作(zuò)。

　　 八、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么(me)办：猛慎 跳(tiào)起摸高

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双手去摸(mō)预先(xiān)设置(zhì)的物体，可以是路边树枝、篮(lán)球筐或天花板。

　　双脚(jiǎo)跳(tiào)跃，做30次。

　　休息(xī)片刻，左右(yòu)脚分(fēn)别(bié)单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡(shuì)前(qián)十(shí)个长高的小动作(zuò)怎(zěn)么(me)办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘(qiū)上，放(fàng)松加速(sù)向下跑，然后俯(fǔ)在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握(wò)练习(xí)者的双手腕部，另(lìng)一个握(wò)练习者(zhě)的小腿下部，两人(rén)同时(shí)向相反方(fāng)向用力，牵引躯(qū)干2-3次，每(měi)次(cì)12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办(bàn)： 跳跃法(fǎ)活动

　　 仙女(nǚ) 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架(jià)、天花板等。

　　10次为一组，每(měi)次向上跳(tiào)跃5-7秒钟，每组间(jiān)隔4-5分钟。

　　要(yào)尽量使世知胡身(shēn)体处于(yú)最(zuì)大程度的伸(shēn)展(zhǎn)状态。

　　 “本模特(tè)所穿的所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙(xiān)女(nǚ)衣饰，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话(huà)题：上次被(bèi)别人夸你(nǐ)穿的衣(yī)服又(yòu)显(xiǎn)高又显瘦是什么时(shí)候(hòu)？答案入选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说(shuō)：年(nián)轻人不要着急长(zhǎng)高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服(fú)饰不(bù)用锻炼 自然(rán)显高

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