60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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