年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角)似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对(duì)也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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